quinta-feira, 18 de julho de 2013

Cálculo da "Eficiência do seu Metabolismo"

Um dos motivos que fez eu sumir é porque queria entender (de novo) e colocar aqui o cálculo da "Eficiência do seu Metabolismo", eu achei um jeito bem mastigadinho, está aí abaixo e o link para ver tudo corretamente.

Achei interessante porque quando vamos à nutricionista ela acaba dando aquela dieta padrão de 1.200 calorias, mas normalmente isso esta errado e não condiz com a realidade. No meu caso seria cerca de 2.500/dia para meu metabolismo funcionar corretamente e eu emagrecer de forma saudável e gradual.

  1. Em tempos em que era uma dureza só para comer um bifinho, aqueles que consumiam menos calorias enquanto estivessem parados tinham mais energia na hora de caçar ou procurar comida. Ou seja, tinham mais chances de sobreviver. Consequentemente, a maioria de nós descende desses humanos mais “eficientes”. A quantidade de calorias consumidas pelo organismo em repouso é chamada de Taxa Metabólica Em Repouso. O nome assusta um pouco, mas é fácil obter o resultado. Vamos chamá-la de TMR. Calculadora, lápis e papel na mão e vamos lá:
    • Anote o seu peso e multiplique por 10. Vamos chamar o resultado de “P”.
    • Anote sua altura (em centímetros: se você mede 1,67m, é só tirar a vírgula - 167 cm) e multiplique por 6.25. Vamos chamar o resultado de “A”.
    • Anote sua idade e multiplique por 5. Vamos chamar o resultado de “I”.
    • Agora vamos encaixar os valores que você conseguiu acima na seguinte equação:
    • Se você é mulher: (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x I) - 161= calorias gastas em repouso
    • Se você é homem: (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x I) + 5 = calorias gastas em repouso

  2. Por exemplo, a Paula tem 52 kilos, mede 167 cm e tem 36 anos
    .
    • (10 x 52) + (6.25 x 167) - (5 x 36) - 161. Resolvendo os parênteses primeiro, temos:
    • 520 + 1043.75 - (180 - 161)
    • 520 + 1043.75 - 21
    • 1563.75 - 21 = 1542.25
    • Mesmo dormindo o dia todo, Paula ainda gasta 1542.25 calorias (o equivalente a 2 Big Macs mais um sundae). Ou seja, a Taxa Metabólica em Repouso dela é de 1542.25 calorias.
  3. http://pt.wikihow.com/Calcular-Quantas-Calorias-Precisa-Comer-Para-Perder-Peso 

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