Receita - Suflê de beterraba

Eu adoro me arriscar na cozinha, só que nem sempre dá certo rs

Mas hoje deu uhuuuuu. Abaixo segue a receita, espero que gostem.

Não ficou bonitinho? Tão fofo. E é bom para dar beterraba para a criançada.

Abaixo a receita original, eu não coloquei o queijo e como as beterrabas que eu tinha eram muito pequenas eu usei 8.

• 5 beterrabas pequenas cozidas com casca
• 1 colher de sobremesa de orégano
• 1 copo americano de leite
• 1 copo americano de óleo
• 9 colheres de sopa de maisena
• 1 colher de sobremesa de fermento em pó
• 100 g de queijo parmesão ralado
• 3 ovos
• Sal a gosto

MODO DE PREPARO

1. 
   

1 - bata todos os ingredientes no liquidificador

2 - Unte um tabuleiro, coloque a massa e leve ao forno pre-aquecido em chama alta por  5 min, depois mais 25 min em chama baixa

3- Sirva quente.

Depois me contem... 

1. 
   
2. 
   
3. 
   

Molho branco fake - de couve-flor

Eu amo molho branco mas é muito calórico, estava querendo comer fricassé e procurei uma alternativa, inclusive para intolerantes a lactose.

Opção 1 - intolerantes a lactose

300 gramas de couve-flor 
200 Mls de Água 

cebola

noz moscada, sal 

Modo de preparo:

- cozinhe a couve-flor, deixe bem macia - eu gosto de colocar um pouco de sal neste momento

- bata a couve-flor com a água no liquidificador

- refogue a cebola

- inclua a mistura que estava no liquidificar

- tempere

Inspirado nesta receita

Opção 2 - Com vinho

• 25
  g de manteiga
• ¹⁄₂
  cebola picada
• ¹⁄₄
  xícara de chá de vinho branco
• 1
  xícara de chá de creme de couve-flor
• 1
  xícara de chá de leite
• 
  
  Noz-moscada a gosto
  
  Modo de preparo
  - Em uma panela em fogo baixo com 25 g de manteiga refogue ½ cebola pequena picada até ficar transparente
  -Adicione ¼ xícara de chá de vinho branco e deixe o álcool evaporar
  -Acrescente 1 xícara de chá de creme de couve-flor, 1 xícara (chá) de leite, tempere com noz-moscada a gosto
  -Misture e deixe no fogo até ferver.
  - Retire do fogo e sirva em seguida
  
  Cópia desta receita
  
  Opção 3 - A que eu fiz
  Opção 1 - intolerantes a lactose

300 gramas de couve-flor 
200 Mls de Água 
4 colheres de requeijão

cebola

noz moscada, sal 

Modo de preparo:

- cozinhe a couve-flor, deixe bem macia - eu gosto de colocar um pouco de sal neste momento

- bata a couve-flor com a água no liquidificador,

- após estar em uma consistência que te agrade inclua o requeijão

- refogue a cebola

- inclua a mistura que estava no liquidificar

- tempere

Inspirado nesta receita

Gordo pode pular de paraquedas?

/u gosto muito de esportes radicais e acho que puxei isso do meu pai pois ele também ama, em contrapartida minha mãe morre de medo até de saber que vou fazer alguma coisa rs.

Já fiz rappel, tirolesa, (arvorismo - cai e morri de vergonha por causa do meu tamanho), faço trilhas, andei de jet ski, e o melhor de tudo que já fiz bung jump. Sempre fiquei receosa por causa do peso mas sempre deu tudo certo.

Um sonho era pular de paraquedas e meu pai também queria. Há alguns anos ele tinha feito uma aposta comigo, que se eu chegasse a X quilos ele ia me dar de presente, infelizmente não me empenhei e não ganhei nenhum dos dois presentes. Ele fez uma nova tentativa alguns anos depois dizendo que íamos pular de qualquer forma. Queríamos pular sozinhos, sem instrutor, mas a escola disse que não tinha cadeirinha para o meu tamanho.

Novo desânimo (ao invés de usar aquilo pra me incentivar eu acabei deixando de lado), no mês 09/2013 meu pai veio com esta história de novo. No começo eu me empolguei, aí depois lembrei.. "sou gorda demais", mandei sms pro meu pai dizendo que ele podia saltar mas que não ia dar pra eu ir, devido a esta restrição, e meu pai foi um baita parceiro nesta hora, disse que íamos ao menos verificar e que ele também estava acima do peso. (meu pai chegou a ter 1,93 e mais de 160 kg, fez cirurgia há alguns anos mas ainda "briga" com a balança, pesa entra 100 e 115 kg)

Respondendo a pergunta do título. "Siiiiimmmmm". Gordo (ou se preferir chamar de obeso) pode pular de paraquedas, tem que dar uma pesquisada nas escolas. Onde eu saltei o máximo era 120 kg (apesar de eu achar que estava um pouquinho acima disso eu disse que tinha os 120 - e a vergonha de falar pro meu pai?)
Eles cobram uma taxa extra mas pelo menos foi possível realizar este sonho.

Pelo menos realizei um sonho e meu pai foi realmente um parceiro. Quando chegamos na escola a atendente perguntou "Quantos vocês pesam?" e acho que meu pai viu a vergonha no meu rosto pois foi o primeiro a responder "Eu estou com 115", me deixando mais a vontade para dizer os meus "120".

Meu salto aqui

De novo e pra frente

Oi gente,
Nem vou falar que faz tempo que não apareço por aqui, pq 1º ninguém vê e 2º se alguém parar para ver já deu pra perceber rs.

Vim aqui hoje para dizer como é engraçado esta vida.
Perdi as contas de quantas vezes eu disse "agora vai" e novamente eu desisti.

Acho que o que importa é que ao menos não desisti (ainda), e levanto minha cabeça mais uma vez.

Hoje comecei a fazer a dieta dos pontos. Só posso consumir 372 e fiz uma caminhada até o meu trabalho de no total 2,3 km (ao menos já é um início).

Então é isso aí. Sacudir a poeira e seguir em frente.

Pelo menos uma notícia boa.
Ao entrar no blog vi que já estive com 125 kl e agora estou com 120, eu tinha emagrecido mas estou sem balança e perdi o controle (tenho que arrumar alguma desculpa, ne? rs).

Caso de sucesso - Juliana Oliveira

Oie, espero que todos continuem animados :)

Hoje tem uma história muito bacana, o "Caso de sucesso" vai apresentar o caso da Juliana, vou colocar abaixo as respostas e uma pequena explicação que ela enviou também, mas o que achei mais bárbaro foi que ela já estava se preparando para fazer a cirurgia mas conseguiu ótimos resultados com esforço próprio, achei muito interessante esta postura do convênio e principalmente a determinação desta guerreira, principalmente porque vi muita gente que engordou mais para estar apto para fazer a cirurgia.
Bem, vamos lá, com vocês: Juliana

"Olha, acho que as pessoas devem ao menos tentar a reeducação alimentar. Eu mesma achava que não conseguiria. Comigo aconteceu da seguinte forma: Eu entrei para o protocolo da bariátrica (redução do estômago) com 140 Kgs. Mas cheguei a pesar 151 kgs. No protocolo, na época meu plano pedia 1 ano de reeducação + acompanhamento com Endócrino, psicóloga e nutricionista. Comecei o processo em feveriro do ano passado. Fiquei tranquila porque de certa forma eu tinha a certeza da cirurgia, mas fiz certinho o que me pediram, mudei a alimentação e comecei a fazer caminhadas. O processo não é fácil. Mas vale a pena a cada mês. Em 4 meses de Reeducação perdi 28kgs. A partir daí peguei mais firme ainda e quando vi, em dezembro tinha perdido 46kgs. Esse ano perdi muito pouco peso, estacionei nos 98kgs, mas confesso que eh por culpa minha mesmo"

 Foto mais atual

1- Quanto tempo durou seu processo de emagrecimento? 
Demorei 1 ano para perder 50 kgs (1 mês antes do protocolo pesava 151 kgs) 

2 - Quantos quilos você eliminou? 
Perdi 53 kgs até agora. 

3- Qual seu IMC?
IMC inicial = 51,04 - Obesidade grau III - IMC do momento = 33,13- Obesidade grau I

4 - Por que decidiu fazer emagrecer?
Decidi emagrecer por problemas sérios de saúde.  

5 - Pensou em desistir? 
Pensar em desistir, sim! Mas lutar vale mais a pena!!! Desistir jamais! 

6 - Por que valeu a pena emagrecer? 
Valeu a pena pela qualidade de vida! Tenho um filho de 6 anos e hoje brinco muito com ele, participo mais da vida dele em todos os sentidos. agora eu VIVO!!! Não troco isso por nada! 

7 - fez alguma cirurgia depois? Como ficou a questão da flacidez?
Não fiz cirurgia nenhuma, pois se você faz atividade física  ajuda muito com a flacidez, tomei colágeno todo o tempo. Isso ajuda muito. 

8 - qual foi o método de emagrecimento usado?
Método usado, com muito orgulho eu digo, foi a reeducação alimentar, SEM MEDICAÇÃO! Tudo muito saudável!

Que exemplo, ne? Virei fã da Juliana. Ela fez o caminho "mais difícil" e esta chegando lá.

Caso de sucesso - Cecília Castro

Fala pessoas, como passaram esta semana? Final de semana esta chegando e pra nos ajudar vou contar mais um caso de sucesso. 

Adoro ouvir essas histórias pois mostram que temos alternativas, basta nos mexermos para fazermos algo por nós mesmos. 

Com vocês: Cecília Castro

1- Quanto tempo durou seu processo de emagrecimento?
Em 7 meses emagreci 23 kg com Reeducação Alimentar e depois de 5 meses comecei a caminhar. Ainda estou nesse propósito de emagrecer. Faltam cerca de 5 kg para eu sair desse padrão "acima do peso". Tive disfunção hormonal que fez com que a tireoide ficasse atacada, mas enfim...

2 - Quantos quilos você eliminou?
23 kg. Comecei com 94kg e estou com 71kg

3- qual seu IMC?
IMC inicial = 35,82 - Obesidade grau II - IMC do momento = 27,05 - Sobrepeso 

4 - Por que decidiu fazer emagrecer?
Porque eu percebi que estava doente. Quando ia ao shopping e as calças 48 não me entravam mais, eu só sabia chorar e comer. Fiquei depressiva e tive problemas seríssimos como pré-trombose. Foi necessário uma intervenção cirúrgica para que eu não perdesse meu pé direito.

5 - Pensou em desistir?
Várias vezes. Como é difícil ser saudável. Festinhas, amigos, família... Tudo apontava para o lado mais fácil: COMER. Mas quando eu percebia o quanto me tornei mais saudável, me reerguia e corria atrás novamente.

6 - Por que valeu a pena emagrecer?
Primeiro pela saúde estar em dia. É bom poder andar sem ficar ofegante querendo "roubar" o ar de todo mundo, porque parece que nosso pulmão não enche. E depois também pela estética. Como é bom chegar no shopping e a calça 42 servir, né?

7 - Fez alguma cirurgia depois? Como ficou a questão da flacidez?
Ainda não. Tenho propósito de emagrecer mais 11kg. Agora peguei amor pela academia e quero perder mais gordura corporal do que peso, assim, provavelmente terei que colocar silicone, pois nossos seios são compostos basicamente por gordura.

8 - Qual foi o método de emagrecimento usado?
Reeducação Alimentar. Reeducação da mente. Atividade Física. Perseverança

Poxa, dá vontade de correr pra academia, ne? Poxa, ela conseguiu tanto em pouco tempo. Vamos nos levantar do sofá e ir dar uma volta no quarteirão rs É assim que se começa :)

Caso de Sucesso - Allan Toledo

Oi gente, voltei para contar a história de mais um guerreiro. O que achei bacana é que ele mesmo tendo emagrecido 30kg não ficou com aquele problema de flacidez que é tão temido, sinal de que dieta e exercício físicos dão resultados. Eu fico imaginando para quem o conhece, se encontrar na rua depois de apenas 6 meses não devia nem reconhecer
Bem, abaixo as respostas do Allan Toledo e espero que estas histórias estejam ajudando tanto vocês como eu.

1- Quanto tempo durou seu processo de emagrecimento? 
A duração foi de apenas 6 meses, com dieta rígida e sem nenhuma fugidinha.

2 - Quantos quilos você eliminou? 
Eliminei 30 kg, de 110 para 80kg.

3- qual seu IMC ou qual sua altura? 
Fiquei com 11% de gordura corporal

4 - Por que decidiu fazer emagrecer? 
Mudei de cidade e não conhecia ninguém e não tinha nada para fazer, ficava apenas em casa comendo e olhando tv. Certo dia entrei em uma academia proximo a minha casa para não me tornar sedentario, até que me apaixonei pelo esporte e comecei a frequentar diariamente a academia.

5 - Pensou em desistir? 
Sempre passa por nossa cabeça este pensamento, pois são várias as coisas que devem ser deixadas de lado. Porém, quando se tem um objetivo na vida, nada pode influenciar em nossas decisões, então eu segui firme e forte em busca do meu objetivo.

6 - Por que valeu a pena emagrecer? 
Auto-estima elevada, disposição, melhor aceitação na sociedade (que infelizmente é assim), entre outros.

7 - Fez alguma cirurgia depois? Como ficou a questão da flacidez? 
Não fiz nenhuma cirurgia, pouca flacidez, apenas a região do torax que ainda nao estou 100% satisfeito

8 - Qual foi o método de emagrecimento usado? 
Criei meu proprio metódo, não gosto de nada planejado, prefiro testar e ver o que funciona para meu próprio corpo.

Caso de sucesso - Ana Carolina

Oi gente, em alguns momentos parece que estou "remando contra a maré" porque só vejo caso de sucesso de pessoas que fizeram cirurgia, mas aí nos deparamos com casos postados na página "Emagrecimento Saudável" do facebook, então pedi para alguns guerreiros falarem um pouco mais sobre a sua história, para vermos que é possível SIM.

Então vamos à nossa primeira guerreira "Ana Carolina":

1- Quanto tempo durou seu processo de emagrecimento? 

Decidi emagrecer em Janeiro de 2011, e ele dura ate hoje, pois ainda não atingi meus objetivos.

2 - Quantos quilos você eliminou? - peso inicial/peso final 

Quando comecei o processo pesava 120 kilos, hoje estou com 91, minha meta é pelo menos 75, 80 kilos.

3- Qual seu IMC ? 

IMC inicial = 39,18 - Obesidade grau II - IMC do momento = 29,71 - Sobrepeso 

4 - Por que decidiu fazer emagrecer? 

Decidi emagrecer pois passei por um término de relacionamento muito difícil , muito conturbado e isso abalou muito minha auto estima, coisas que ele falava , enfim! Sofri por 3 meses depois do rompimento e quando levante , foi disposta a mudar, e nunca mais parei! 

5 - Pensou em desistir? 

Pensei, muitas vezes, no começo desanimava , ficava 1 mês sem treinar, depois voltava, é um processo lento complicado!

 

6 - Por que valeu a pena emagrecer? 

A minha auto estima hoje esta quase 100%, é gostoso entrar em roupas que você jamais imaginou que entraria novamente, se olhar no espelho e pensar: "poxa, hoje estou me sentindo bonita", receber elogios, enfim! Vale muito a pena! 

7 - fez alguma cirurgia depois? Como ficou a questão da flacidez?

Ainda não fiz nenhuma plastica, mas pretendo sim, alias eram 120 quilos , não ha no mundo corpo que volte a ser como antes sem alguma intervenção cirúrgica ! Ate porque eu sou mãe , então já viu, né? rsrs

8 - qual foi o método de emagrecimento usado? 

Fiz uso por 2 meses da sibutramina, prescrita por meu endócrino  depois ele retirou e foi categórico "agora é por sua conta". E o restante foi com reeducação alimentar mesmo e exercícios! Depois de uns 8 meses, comecei a usar termogênicos! E me mantenho assim: reeducação e exercícios diários!

Que história, ne? Espero que inspira vocês tanto quanto me inspirou. Fato é: Não é fácil, mas vale a pena. 

Cálculo da "Eficiência do seu Metabolismo"

Um dos motivos que fez eu sumir é porque queria entender (de novo) e colocar aqui o cálculo da "Eficiência do seu Metabolismo", eu achei um jeito bem mastigadinho, está aí abaixo e o link para ver tudo corretamente.

Achei interessante porque quando vamos à nutricionista ela acaba dando aquela dieta padrão de 1.200 calorias, mas normalmente isso esta errado e não condiz com a realidade. No meu caso seria cerca de 2.500/dia para meu metabolismo funcionar corretamente e eu emagrecer de forma saudável e gradual.

1. Em tempos em que era uma dureza só para comer um bifinho, aqueles que consumiam menos calorias enquanto estivessem parados tinham mais energia na hora de caçar ou procurar comida. Ou seja, tinham mais chances de sobreviver. Consequentemente, a maioria de nós descende desses humanos mais “eficientes”. A quantidade de calorias consumidas pelo organismo em repouso é chamada de Taxa Metabólica Em Repouso. O nome assusta um pouco, mas é fácil obter o resultado. Vamos chamá-la de TMR. Calculadora, lápis e papel na mão e vamos lá:
   • Anote o seu peso e multiplique por 10. Vamos chamar o resultado de “P”.
   • Anote sua altura (em centímetros: se você mede 1,67m, é só tirar a vírgula - 167 cm) e multiplique por 6.25. Vamos chamar o resultado de “A”.
   • Anote sua idade e multiplique por 5. Vamos chamar o resultado de “I”.
   • Agora vamos encaixar os valores que você conseguiu acima na seguinte equação:
   • Se você é mulher: (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x I) - 161= calorias gastas em repouso
   • Se você é homem: (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x I) + 5 = calorias gastas em repouso
2. 
   Por exemplo, a Paula tem 52 kilos, mede 167 cm e tem 36 anos.
   • (10 x 52) + (6.25 x 167) - (5 x 36) - 161. Resolvendo os parênteses primeiro, temos:
   • 520 + 1043.75 - (180 - 161)
   • 520 + 1043.75 - 21
   • 1563.75 - 21 = 1542.25
   • Mesmo dormindo o dia todo, Paula ainda gasta 1542.25 calorias (o equivalente a 2 Big Macs mais um sundae). Ou seja, a Taxa Metabólica em Repouso dela é de 1542.25 calorias.
3. http://pt.wikihow.com/Calcular-Quantas-Calorias-Precisa-Comer-Para-Perder-Peso 

Rede social de emagrecimento - FatSecret

Eu sempre procurei uma rede social de emagrecimento e adorei o FatSecret, ele tem tudo o que sempre procurei:
- você pode colocar o que comeu no dia e ele informa quanto de calorias e de acordo com o percentual que você precisa de acordo com o seu peso;
- os exercícios que você praticou (inclusive o tempo sentada rs);
- receitas (isso eu achei maravilhoso pq me mato pra achar uma receita light, acho no site x, mas quando vou fazer de novo tenho que procurar e rezar pra encontrar, e aqui já fica tudo no mesmo lugar :) );

Entre outras coisas. De qualquer forma eu estou gostando bastante e recomendo.

http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=m

Aproveitem :) E me achem lá "Cheledrum"

1º dia (de novo)

Como nos últimos dias eu não comi direito e nem fiz nenhuma atividade física efetiva, vou começar tudo de novo. Mas desta fez começo com uma boa notícia.
Dia 02/03 fui para um spa e me pesei, estava com 126,4kg e hoje ao me pesar constava 116,40. Fiquei muito feliz, porque melhor eliminar 10kg do que ganhar, ne?

Então vamos que vamos :)

Hoje eu acordei tarde, tem feira perto de casa e costumo almoçar com as meninas que trabalhavam comigo comendo pastel e não fugi dele, comi o meu pastel mas "pulei" o refri, ia tomar suco, mas fiquei com preguiça de ir buscar então comi "seco" mesmo.
Aproveitei para comprar bastante coisa saudável na feira, então a tarde comi uma mexerica e na janta comi uma saladinha com arroz integral, costela (já que estava na geladeira teria que ser consumida, fiz na panela de pressão sem molho e cozinhando na própria gordura) com batata doce, tentei jantar o mais perto das 18hs possível e mais tarde vou ver se faço um dos shakes que tem a receita aqui.
Abaixo as fotos da janta de hoje, eu como em prato de sobremesa pra não comer mais que o olho rs..
Claro que sei que não fiz tudo certo, mas acho que um primeiro passo foi dado.

Dias conturbados

Oi gente..
Deu uma sumida mas porque tive dias conturbados.
Estou fazendo bastante entrevistas (mas o emprego que é bom nada rs) e recebi visita de um pessoal de fora, mas isso teve um lado bom, bati bastante perna por São Paulo, mas um lado ruim, além de comer bastante besteira para apresentar como pizza, pastel e coxinha, depois desta maratona eu fiquei com muitas dores nas pernas e não consegui fazer a caminhada.
Para ajudar estou gripada, então foram mais alguns dias sem conseguir fazer nada, mas hoje estou voltando à ativa, pelo menos em relação a alimentação.

Vamos que vamos, só não vale desistir :)

2º dia

Hoje (09/07) não foi muito melhor...
Tivemos um almoço em família em um restaurante, eu e minha mãe optamos por um pintado ao molho de camarão, mas com arroz e pirão (estava tão bom rs)
A vantagem é que fui de bicicleta, na hora de voltar eu não consegui e trouxe andando, mas vi agora no google maps que o caminho tinha 1,8 kg, ou seja, "andei" 3,6kg hoje... já vou um começo.

Agora me arrependendo de não ter ido caminhar com o meu cachorro, só pra me movimentar um pouco.
Ah, durante o restante do dia comi uma esfiha, um prato de sopa, 2 pães franceses com patê de alho, 1 copo de suco de laranja, 1 bife à milanesa, tá na hora de tomar vergonha na cara...

1º dia

Bem, já que a ideia é manter um diário vou tentar rs.
Depois de muito sofrer, ler e pensar resolvi mudar, e ao menos estou dando alguns passos

Dia 08/07

Eu já comecei errado, meu padrasto comprou goiabada, eu nem sou fã de doce, mas deu uma vontade de comer com pão, aí comi 2, um a tarde e outro a noite :(
Mas pelo menos fiquei o dia inteiro sem fumar e fiz uma caminhadinha de 20 min com o meu cachorro.

Um passo pra frente e dois pra trás, mas pelo menos estou tentando me mexer

Como começar a correr

Eu estava procurando sobre corrida e achei isto:

Sugestão de Exercícios: (Matéria publicada no site da Revista Runner’s World)

Esqueça as desculpas e junte-se a nosso pelotão

Qualquer pessoa pode se tornar um corredor. Vença as barreiras iniciais, leia as dicas e comece, agora [Por Yara Achoa

A corrida é um esporte simples, ótimo para a saúde, excelente para emagrecer e manter o peso. Mas tem gente que acha que a corrida, simplesmente, não serve para ela e citam alguns obstáculos como: falta de fôlego, sobra de quilos, excesso de idade, paixão por outro esporte, incapacidade de persistir. Tudo isso pode ser superado.

O ponto de partida para entrar no mundo da corrida é entender que nenhum ganho acontece de uma hora para outra. “Uma das coisas que mais caracterizam o iniciante é a ansiedade. Ele chega querendo emagrecer rapidamente ou imagina que poderá correr uma maratona em poucos meses”, diz Marcelo da Mata, coordenador técnico da NS Assessoria Esportiva, de São Paulo. Embora o corpo comece a sentir os benefícios desde os primeiros dias (maior disposição, melhora no humor e no sono), os resultados mais significativos com relação a perda de peso e aumento de fôlego, por exemplo, aparecem gradativamente.

Os prazos variam de pessoa para pessoa, mas geralmente os bons efeitos aparecem entre quatro a oito semanas. Para potencializar os efeitos positivos, é importante definir também por que você quer correr. “Sem um objetivo claro e metas viáveis de serem atingidas, as pessoas se perdem, podem se machucar ou acabam desistindo”, diz Vanderlei Carlos Severiano, o “Branca”, professor de educação física e responsável pela equipe Branca Esportes, de São Paulo.

Antes de começar passe por uma avaliação médica, combine atividade física com uma dieta equilibrada e conte com orientação de um profissional habilitado para os treinos.

 CORRER É BOM PARA:

- Abandonar o sedentarismo;

- Começar e não parar mais;

- Perder peso;

- Melhorar em outro esporte;

- Envelhecer com saúde;

Aqui vão duas opções de planilha para começar a correr. Vale lembrar que nenhuma de nós vai começar a correr de uma dia para o outro, você inicia com uma caminhada, depois intercala minutos de corrida com minutos de caminhada e quando vê, já está correndo.

- Sedentários com saúde[http://runnersworld.abril.com.br/materias/corra/planSED_INI.shtml

- Gordinhos e Veteranos[http://runnersworld.abril.com.br/materias/corra/planGOR_VET.shtml

Quem se animar, deverá marcar a quilometragem realizada [para isso, sugiro o Google Maps [com ele vocês podem visualizar o trajeto e descobrir a distância] e o tempo gasto para postar diariamente ou semanalmente, no formulário que será disponibilizado na lateral do Blog.

• Alongamento antes e depois dos exercícios                                                                                 

5.      1º Circuito:

- 60min de caminhada ou 45min de bicicleta
- Minicircuito. 

Para ser realizado em casa. O tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência, fortalecimento e cardiorrespiratória:

·            Aqueça durante 2 min. com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.

·            Em seguida um breve alongamento de 5 min.

·            Realizar primeiro exercício: Polichinelo com duração de 2 min dentro de seu ritmo

·            Intervalo 2 min de corrida estacionária

·            Segundo exercício: skipping alto (suspensão de joelhos) 2 min de duração

·            Intervalo 2 min de corrida estacionária

·            Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos glúteos 2 min de duração

·            Intervalo 2 min de corrida estacionária

·            Quarto exercício: flexão de braço 2 min de duração

·            Intervalo 2 min de corrida estacionária

·            Quinto exercício: abdominal: 2 min de duração

·            Por fim 5 min de corrida estacionariam e mais 5 min de alongamento

http://pri-precisaemagrecer.blogspot.com.br/p/projeto-2013.html

Confessionário

CONFESSO QUE...

Eu não quero vencer essa luta!

Eu tenho problema!

Eu sou louca!

Eu gosto de sofrer!

Eu quero ser infeliz para sempre!

Eu não me amo!

Eu não quero que ninguém veja que sou capaz!

Eu gosto de me sentir feia!

Eu gosto de não ter o que vestir!

Eu gosto de me sentir cansada, simplesmente por respirar fundo!

Eu gosto de ter vergonha de dormir na casa dos outros por que ronco!

Eu gosto de ficar em pé no ônibus porque se sentar a outra pessoa vai ficar apertada!

Eu gosto de ter barriga!

Eu gosto de ter celulite!

Eu gosto de não conseguir limpar as unha do meus pés porque a barriga não permite!

Eu gosto de ter vergonha de pendurar minha roupa porque tudo parece uma bandeira!

Eu gosto de não conseguir me depilar sozinha!

Eu gosto de ter problemas para arrumar namorado!

Eu gosto de ficar apertada nas cadeiras!

Eu gosto de ter medo de sentar em cadeiras de plástico!

Eu gosto quando dizem para mim..."você tem um rosto lindo"!

Eu quero continuar sendo um ponto de referência!

Eu gosto dos olhos dos meus amigos escolhendo uma cadeira mais firme para mim!

Eu gosto de entrar nas lojas e as vendedoras já dizerem que "não tem seu número"!

Eu gosto de não comemorar Natal porque ninguem (nem vc) encontra roupa do seu tamanho!

Eu gosto principalmente, quando elas dizem "o setor de tamanhos especiais e ali"!

Estava visitando uns blogs e achei o texto acima, resolvi copiar e incluir alguns itens, principalmente porque ao ler me arrepiei e me emocionei.

Pronto, alma lavada... só me resta começar a mudar.

http://meamare.blogspot.com.br/2013/07/a-sabotadora-parte1.html?showComment=1373427457286#c8141020512544225446

Confira dicas para começar um treino de corrida

As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde, conhecidas também como cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar, mas não tem muito tempo disponível. "É importante que um médico seja procurado antes do começo do treino, para que seja feita uma avaliação física", explica o médico desportivo Samir Daher. Ele lembra ainda que pessoas com algumas alterações fisiológicas, como diabetes e pressão alta, podem correr riscos de saúde na prática do esporte sem uma orientação médica adequada.

Certos cuidados devem ser tomados, principalmente por quem nunca praticou algum tipo de esporte. Confira a seguir algumas dicas e sugestões de especialistas.

Os benefícios da atividade física
- Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade.
- Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável.
- Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
- O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.

Preparando-se para a corrida
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se antes e depois do exercício físico.

Sugestão de treino para iniciantes
Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. Veja a seguir algumas dicas de treinos para iniciantes. Mas lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!

Treino 1
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Treino 2
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.

Treino 3
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

Serviço:
Luis Eduardo Tavares - professor de Educação Física
www.ectavares.com.br

Renato Dutra - educador físico
www.acaototal.com

Samir Daher - presidente da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva
Tel.: (11) 5573-2773 

http://beleza.terra.com.br/homem/interna/0,,OI1817992-EI7737,00.html

Shakes caseiros

Eu ainda não fiz nenhum, mas pretendo.

Shake de Banana com ameixa (190 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana nanica pequena
1 ameixa preta
1 colher de (sopa)de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador

Shake de maçã (170 kal)
100 ml de leite desnatado,
1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador


Shake de mamão (154 kal)
100 ml de leite desnatado
1/2 mamão papaia
Adoçante
1 colher (sopa) de linhaça,
Bata no liquidificador


Shake chocolate e banana (205 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana, adoçante
2 colheres de sobremesa de chocolatado light
1 colher de sobremesa de linhaça
Bata no liquidicador

Shake para o inverno (194 kal)

100 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de achocolatado light
1 colher de sobremesa de canela
1 colher de sopa de mel
Bata rapidamente o leite quente no liquidificador com o chocolate, adoce com mel,e polvilhe a canela,tome logo em seguida.

Shake básico:
01 copo de leite desnatado
01 colher de sopa de aveia
01 colher de sopa de linhaça
E uma fruta de sua escolha, de preferência mamão, ameixa preta, ou banana.
Bata tudo no liquidificador.

http://www.portaisdamoda.com.br/noticiaInt~id~18971~n~shakes+emagrecedores+caseiros.htm
http://daianaborges.blogspot.com/2009/06/shake-de-linhaca.html

Dieta da sopa

Hoje não sou muito adepta de dieta e sim de Reeducação Alimentar (chamada de R.A), mas eu encontrei esta dieta perdida nas minhas coisas, eu cheguei a (tentar) fazê-la, mas acho quase impossível seguir certinho, é muito restritivo e acho que agora (que estou tentando fazer caminhada) ia ficar mais difícil ainda, mas para quem quer arriscar:

Ingredientes:

- 1 Berinjela;
- 1 Nabo;
- 2 Maços de Cheiro Verde;
- 2 Tomates picados sem pele e sem sementes;
- 1 Maço de Salsão ou Aipo;
- 1 Repolho Grande;
- 4 Cenouras (ou 4 cebolas grandes picadas);
- 1 Maço de Couve;
- 1 Cabeça de Alho.

Tempere com Sal, Pimenta, Curry, Sálvia, Salsa.

Ferva por dez minutos, então abaixe o fogo estendendo o ponto de fervura até que os legumes estejam tenros. Tempere a gosto. Bata tudo no liqüidificador.

Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia ou em momentos que se tenha fome.

Dica: Se for sair, utilize uma garrafa térmica ou um tupperware e leve-a com você.


Acompanhamentos:

1º dia

Todas as frutas exceto a banana.

Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia. Para beber: Chá, café, suco de uva ou água a vontade, porém tudo sem açúcar. Tome e coma somente sopa e frutas no 1° dia.

Dica: Melancia e melão possuem menos calorias que a maioria das outras frutas.

2º dia

Todos os legumes e verduras.

Coma até que esteja farto: Legumes e verduras frescas de sua preferência, crus ou cozidos. Coma a sopa o quanto desejar no decorrer do dia. Tente comer os legumes verdes folhosos, mas afaste-se de feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. Na hora do jantar se quiser, pode comer uma batata grande cozida com manteiga.

Lembre-se: Não coma frutas neste 2° dia.

3º dia

Todas as frutas, legumes e verduras.

Tome e coma a sopa, frutas, legumes e verduras o quanto desejar.

Lembre-se: Não coma batata cozida.

Se você tiver comido por três dias tudo o que foi indicado e em quantidade suficiente e equilibrada, já terá perdido peso!

4° dia

Bananas e leite desnatado.

Coma até 8 bananas e beba tantos copos de leite desnatado desejar. Tome sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia. A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcios que seu corpo estará precisando e irá diminuir o desejo imenso de consumir açúcar.

5º dia

Bife e tomates

Você pode comer neste dia 280 a 400 gramas de bife grelhado ou frango, juntamente com o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Tente beber de 6 a 8 copos de água durante o dia para lavar e eliminar o ácido úrico que está em seu corpo.

6º dia

Bife, legumes e verduras.

Coma bife ou frango grelhado (até três pedaços grandes), legumes e verduras em quantidades razoáveis, mas não coma batata cozida. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

7° dia

Arroz, sucos, frutas e legumes.

Dê preferência ao arroz integral. Tome os sucos sem açúcar e os legumes coma à vontade. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.


Ao final de sete dias se a dieta tiver sido feita corretamente, você deverá ter perdido de 4.500 a 7.500 Kg. Se você tiver perdido de 7.600 a 8.200 Kg, pare de fazer a dieta por 2 a 3 dias e recomece novamente.

Esta é uma dieta rápida de queima de gorduras e o segredo é que você queimará mais calorias do que está sendo adicionada em seu organismo.

Importante: Não é permitido absolutamente nada alcoólico em nenhum momento de seu regime por causa da remoção do desenvolvimento de gordura em seu sistema.

Dica: Com a dieta seu intestino estará funcionando melhor, mas se for necessário, você poderá tomar uma xícara de leite com farelo de fibra.

Não é permitido:

- Pão;
- Frituras;
- Bebida alcoólica, refrigerantes diet ou outra bebida dietética.

A sopa pode ser tomada a qualquer hora que você sinta fome e na quantidade que desejar, pois a mesma não possui calorias.Quanto mais tomar, mais você perde peso.

O organismo de cada pessoa e diferente, portanto esta dieta poderá afetar cada um de maneira diferente. Sempre converse antes com seu médico.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.